Uncategorized

วิ่งยังไง ให้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด? สำหรับมือใหม่

สวัสดีครับวันนี้เราจะมาบอกวิธี วิ่งยังไง ให้เผาผลาญไขมันดีที่สุด ตอนนี้มีบางคนใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบยังผิดๆถูกๆอยู่นาน สุดท้ายถ้ามีวิธีลดที่ถูกต้องก็จะสามารถลดได้ หนึ่งในทฤษฎีที่ผมเคยได้ยินนะครับก็คือทฤษฎีที่บอกว่า ถ้าเราออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที ร่างกายจะไม่ดึงไขมันมาใช้เลย เราต้องวิ่งให้เกิน 30 นาที นาทีที่ 31 เป็นต้นไป ร่างกายจึงจะเอาไขมันออกมาใช้ แล้วตอนแรกทุกก็จะเชื่อด้วย แล้วจะทำให้ตอนอ้วนนั้น มีความรู้สึกท้อเพราะมันใช้เวลาที่นานสำหรับคนอ้วน เพราะคิดว่าไม่น่าจะวิ่งได้ ผมจึงศึกษาทฤษฎีนี้แล้วได้ผลรับออกมาว่ามันไม่ใช่เลย

วิ่งยังไง

แท้ที่จริงแล้วร่างกายมนุษย์เราจะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักอยู่แล้วแล้วก็มีการเอาไขมันมาใช้ตั้งแต่นาทีแรกที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว เราลองนึกภาพตามนะครับ อย่างเช่น ถ้ามีคน 2 คนอยากจะลดน้ำหนัก คนแรกคุมอาหารอย่างเดียวเลย คนที่ 2 คุมอาหารเหมือนกันเป๊ะ แล้วออกกำลังกายด้วยวันละ 30 นาที ถามว่าผ่านไป 2 เดือน ระหว่างคนที่คุมอาหารอย่างเดียว กับ คนที่คุมอาหารแล้วออกกำลังกายด้วย 30 นาที ใครน่าจะลดไขมันได้ดีกว่ากัน คำตอบก็น่าจะชัดเจนอยู่แล้วว่า ก็ต้องเป็นคนที่ทั้งคุมอาหารแล้วก็ทั้งออกกำลังกาย 30นาที ด้วย อยู่แล้ว เพราะถ้าจะบอกว่าการออกกำลังกาย 30 นาที ร่างกายไม่เอาไขมันมาใช้เลย ไม่จริงแน่นอนครับ ยังไงการออกกำลังกายมันดีกว่าการไม่ออกอยู่แล้วครับ และร่างกายเอามาใช้ตั้งแต่นาทีแรกด้วย

ผมจะอธิบายแบบนี้นะครับ ก็คือ ร่างกายคนเราเนี่ยจะเก็บพลังงานไว้ 2 ส่วน หลักๆเลยนะครับ เราแบบง่ายๆก็คือ

วิ่งยังไง

 

  • ส่วนแรก คือคาร์โบไฮเดรต ร่างกายคนเราจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในกล้ามเนื้อ
  • ส่วนที่สอง ก็คือไขมัน ร่างกายก็จะเก็บไขมันไว้ในเซลล์ไขมัน

โดยธรรมชาติของร่างกายมนุษย์แล้วนั้น ร่างกายของเราจะพยายามใช้ไขมันเป็นหลักอยู่แล้วครับ แต่ประเด็นคือ ไขมันนี้จะเปลี่ยนมาเป็นพลังงานได้ช้า ถ้าเราใช้พลังงานไม่เยอะ ไขมันจะเปลี่ยนมาเป็นพลังงานได้ทัน มันก็จะใช้ไขมันล้วนๆ อยู่แล้ว เช่น เรานั่งดูทีวี นั่งเล่นคอมพิวเตอร์ พวกนี้จะใช้พลังงานไม่เยอะ แล้วจะใช้ไขมันเป็นหลัก

แต่ถ้าเกิดเรามีการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวแล้ว หรือต้องใช้พลังงานมากขึ้นแล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนมาใช้ไขมันไม่ทัน ร่างกายจะไปเอาคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อมาใช้แทนครับ เพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถเปลี่ยนมาเป็นพลังงานได้เร็วกว่า ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราไปเดินใช้พลังงานไม่มากร่างกายก็จะดึงพลังงานจากไขมันมาเยอะ แล้วจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตแค่เล็กน้อย แต่ถ้าพอเราเริ่มมีการวิ่งแล้วหรือวิ่งไวขึ้นแล้วก็จะใช้พลังงานเยอะขึ้น ร่างกายก็จะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นครับและใช้พลังงานจากไขมันลดลงก็ร่างกายเราเปลี่ยนไม่ทัน และยิ่งถ้าเราวิ่งเร็วมากๆ ต้องการพลังงานเยอะๆนะครับ ตรงนั้นส่วนใหญ่แล้วพลังงานก็จะมาจากคาร์โบไฮเดรตมาจากกล้ามเนื้อเป็นหลักนะครับ และมาจากไขมันได้น้อยลง

ถ้าดูจากภาพแล้วจะเห็นภาพได้ชัดเจนนะครับ

วิ่งยังไง

แน่นอนว่าถ้าพอเห็นรูปนี้แล้ว มันก็จะมาพร้อมกับทฤษฏีที่พร้อมกับว่าการเดินเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคุณคงจะเคยได้ยินกันมาแล้วใช่ไหม

คำว่าเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด คือใช้สัดส่วนพลังงานจากไขมันได้เยอะที่สุด ซึ่งมันเป็นเรื่องจริง แต่คุณอย่าลืมนะครับ สัดส่วนมันเยอะที่สุดก็จริง แต่พลังงานรวมที่มันใช้ทั้งหมดมันน้อยมาก ผมจะอธิบายง่ายๆให้เข้าใจนะครับ ยกตัวอย่างเช่น คุณไปเดิน 1 ชั่วโมง กับ วิ่ง 1 ชั่วโมง

ภาพรูปเราจะเห็นถึงอัตราส่วนการใช้ไขมันจะลดลงแต่พลังงานโดยรวมมันจะเยอะ เพราะฉะนั้นมันจะเผาพลาญโดยรวมได้เยอะขึ้นและเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้นด้วย

เพราะถ้าถามว่าออกกำลังแบบไหนที่จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ผมแนะนำว่า ออกกำลังกายแบบวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆให้เรารู้สึกหอบนิดๆนะครับ อาจจะไม่ต้องขึ้นขั้นมีนาฬิกามาวัดว่าหัวใจโซนนั้น โซนนี้ ในบางทีเราอาจจะเอาไปทำจริงๆได้ยาก ให้เอาเป็นความรู้สึกของตัวเราเลยนะครับว่า ถ้าเราวิ่งความเร็วขนาดนี้และเราหอบนิดๆ นั่นกำลังดีครับ สำหรับมือใหม่ แต่ที่สำคัญกว่านั้นผมว่านะครับ  วิ่งยังไง ว่าเราไม่ต้องซีเรียสมากนะครับว่าออกกำลังกายแบบไหนดี เพราะบางคนไปศึกษาทฤษฏีเยอะแยะแล้วก็ไม่รู้จะเชื่อใครดี เพราะเรื่องแบบนี้บางทีทฤษฏีมันเยอะนะครับ เอาเป็นว่า เลือกการออกกำลังกายที่เราชอบ ที่เรามีความสุข และทำได้บ่อยๆ ครับเพราะ ยังไงออกก็ดีกว่าไม่ออกอยู่แล้วครับ อย่ามัวแต่คิดเยอะเลือกเยอะจนไม่ได้ทำนะครับ เลือกทำสักวิธีใดวิธีหนึ่งนะครับ แล้วเราจะมีความสุขกับการทำ รวมไปถึงประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยนะครับ

 

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *